​수면과 알츠하이머성 치매

수면은 항상 우리의 건강에 중요한 역할을 합니다.
최근 여러 연구에 따르면 수면 부족이 알츠하이머 발병 가능성을 크게 높입니다.
 

알츠하이머와 관련된 ​만성 수면 부족

수면 중에 뇌는 스스로 노폐물을 청소하고 뇌기능에 유용한 영양소를 보충함으로서 재충전합니다.
수면 부족은 이 과정을 방해하고 뇌에 유해한 노폐물을 남기고 불충분한 영양소 공급을 하게 됩니다.
수면이 가끔씩 부족해도 손상이 발생하지는 않지만, 수년 또는 수십 년 동안 지속될 수 있는 수면 무호흡증과
같은 만성 수면 부족 상태는 지속적인 뇌 손상과 알츠하이머 병 발병 위험을 크게 높일 수 있습니다.​

수면의 기능



정상적인 수면 동안 인간의 뇌는 5 단계(1,2,3,4 및 급속 안구 운동 (REM) 단계) 수면을 거칩니다.
수면 주기로 알려진 이러한 단계를 진행하면서 뇌는 다양한 기능을 수행하고, 다음 날을 위해 스스로를 복구하고 준비합니다.
단계마다 다른 기능이 이루어집니다. 더 깊은 단계 (3 및 4)는 뇌를 정화하는 역할을 합니다.
이 정화 과정에서 액체가 뇌를 순환하여 알츠하이머병 발병과 관련된 다양한 독소를 제거합니다.

​개인이 수면 중에 깨면 수면 주기가 중단됩니다. 수면을 재개하면 주기가 처음인 1단계로 재설정됩니다.
밤에 한두 번 깨는 것만으로는 수면 주기를 크게 방해할 수 없습니다.
특히 수면 무호흡증이 있는 사람들은 뇌에 가해지는 손상을 인식해야 합니다.

충분하지 못한 수면 단계의 시간에 의해 뇌손상이 발생합니다.
정상적으로 제거되지 못한 독소는 축적되어 정신 기능을 손상시키고 알츠하이머병 발병 위험을 증가시킵니다.

2013 년에 실시된 한 연구에 따르면 치매를 앓고 있는 개인의 43 %가 수면 무호흡증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
세인트루이스에 있는 워싱턴 대학의 추가 연구에 따르면 알츠하이머병과 관련된
베타 아밀로이드 플라크가 수면이 부족한 동물의 뇌에서 더 빨리 발생합니다.

​누가 위험에 처해 있을까?

가장 큰 위험에 처한 개인은 개인이 밤에 호흡을 멈추고 시작하는 만성 수면 장애인 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들입니다.
수면 무호흡증과 관련된 지속적인 수면 장애는 개인이 수면의 '더 깊은' 단계로
이동하는 것을 방지하여 정화 과정이 일어나지 않도록 합니다.

수면 무호흡증은 종종 밤에 일어나는 방해를 인식하지 못하기 때문에 개인이 인식하기 어렵습니다.
수면 무호흡증이 있는 개인의 80% 이상이 자신의 상태를 알지 못합니다.

수면 부족의 증상, 수면 무호흡증

가장 큰 위험에 처한 사람은 만성 수면 장애인 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들입니다.
수면 무호흡증과 관련된 지속적인 수면 장애는 수면의 '더 깊은' 단계로 이동하는 것을
방해하여 뇌 내 독소의 정화 과정이 일어나지 않도록 합니다.

수면 무호흡증은 인식하기 어려워, 80% 이상이 자신의 상태를 알지 못합니다.

수면 부족의 증상(수면 무호흡증)
- 큰 소리로 코 골기
- 충분한 수면 후에도 피곤함
- 두통으로 깨어남
- 숨을 헐떡거리며 깨어나거나 파트너가 수면 중에 숨을 헐떡거리는 것을 알아차릴 경우

건강한 수면 보장

밤에 건강한 수면을 취하는 것은 건강한 뇌를 위해 매우 중요합니다.
*자기 전에 카페인, 알코올 및 니코틴을 피해주세요*

아래에 숙면을 취할 수 있는 가장 좋은 방법이 나열되어 있습니다.
이 세 가지 물질 모두 정상적인 수면 주기를 방해합니다.

• 알코올은 더 쉽게 잠들 수 있게 해주지만 수많은 연구에 따르면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
잠자리에 들기 전에 알코올을 분해할 수 ​​있도록 충분한 시간을 두고 최소한 몇 시간을 기다리십시오.

• 카페인은 알코올과 유사하게 수면을 더 어렵게 하고 수면의 질을 저하시키는 자극제 역할을 합니다.

• 카페인과 유사한 니코틴은 잠들기 어렵게 하고 전반적인 수면의 질을 저하시키는 자극제 역할을 합니다.
과학자들은 니코틴의 존재가 수면 장애를 유발하지만 니코틴의 금단 증상도 수면 장애를 유발하기 때문에
잠자리에 들기 전에 니코틴을 멈추는 시간이 있어야 한다고 주장합니다.

규칙적인 시간에 일어나기

주말과 휴가를 포함하여 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.

신체의 일주기 리듬 즉 우리가 하루 중 어느 때에 깨어있고,
어느 때에 피곤한지를 결정하여 이를 고수하면, 일관된 수면 습관을 들일 수 있습니다.

운동과 수면

운동의 이점은 엄청나고 수면의 질에도 큰 도움을 줍니다.

운동은 건강한 수면을 돕고, 우리가 더 빨리 잠에 들어 깊은 수면 단계에서
더 많은 시간을 보내어 충분한 회복이 될 수 있게 해줍니다.

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