운동과 알츠하이머성 치매

연구 결과에 따르면 운동은 알츠하이머 병, 뇌졸중 및 심장 질환 이 세 가지 질병에 대한 위험을 크게 감소시킵니다.
사실, 더 나은 질의 더 긴 수명을 살 때 규칙적인 운동은 당신이 할 수있는 최고의 투자 중 하나입니다.

규칙적인 운동의 이점은 오랫동안 알려져 왔으며,
최근에는 운동이 어떻게 알츠하이머와 치매를 예방하고 개선할 수 있는지에 대한 연구가 나타났습니다.

 

알츠하이머성 치매 예방 및 개선에서 운동의 중요성



많은 연구에서 운동이 뇌와 심장 건강 모두에 중요하다는 것을 보여주었습니다.
운동은 뇌에 신선한 혈액 공급을 증가시켜 유해한 노폐물을 제거하고 기능에 필요한 영양소를 제공하기 때문에 뇌에 중요합니다.
연구에 따르면 정기적으로 운동하는 개인은 알츠하이머 병의 원인으로 여겨지는 유해 화학 물질이 훨씬 적습니다.

증거 자료



수많은 연구가 위에서 설명한 이점을 뒷받침합니다.
아래에서 이러한 연구 중 몇 가지를 간략하게 살펴 보겠습니다.

연구에 대한 링크는 기사 끝에있는 출처에 포함되어 있습니다.
Journal of the American Geriatrics Society에 발표 된 한 연구는 중등도에서
중증의 알츠하이머 병 환자 134명을 조사했으며 개인은 두 그룹 중 하나에 배치되었습니다.
한 그룹은 일주일에 두 번 1시간 운동 프로그램에 참여했고 다른 그룹은 운동 프로그램 없이 일상적인 치료를 받았습니다.

이 연구는 12개월 동안 지속되었으며 그 결과 연구자들은 각 그룹에 속한
개인의 정신 상태가 어떻게 변했는지 조사한 결과, 연구자들은 운동을 하지 않은 개인이 운동을
한 개인보다 훨씬 더 많이 감소한다는 것을 발견하여연구자들은 다음과 같이 결론을 내렸습니다.

"1주에 1시간 씩 간단한 운동 프로그램으로 [알츠하이머 병] 환자의 감소가 현저하게 느려졌습니다."
Journal of Neuroscience에 발표 된 연구에 따르면 운동을하면 알츠하이머 병의 주요 원인 중 하나로 여겨지는 유해물질인
아밀로이드 플라크의 양이 생쥐에서 40 ~ 50% 감소했다고합니다.

이 연구는 운동이 알츠하이머 병의 가능성을 감소시키는 방법을 설명하는 화학 반응과 경로를 설명하기 때문에
알츠하이머 병과 운동에 대해 가장 널리 인용되는 연구 중 하나입니다. 마우스에서 발견된 유익한 결과가 인간에서도
복제 될 수 있는지 확인하기 위해 이러한 발견을 기반으로 여러 추가 연구가 구축되었습니다.

이 연구는 연구참가자들을 대상으로 알츠하이머 병의 주요 원인으로 여겨지는 두 분자 인 타우와 아밀로이드의 양을
조사한 결과 연구에 따르면 정기적으로 운동을 한 개인은 알츠하이머 병을 일으키는 단백질이 훨씬 적습니다.

추천



증거에 따르면 규칙적인 운동은 알츠하이머 및 인지 기능 저하의 위험을 줄일 뿐만 아니라
영향을 받은 개인의 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다.

운동은 또한 많은 간접적인 이점이 있으며 정신 건강과 관련된 자존감, 기분 및 자신감을 향상시킵니다.
의사와 상담하여 자신에게 적합한 운동 프로그램을 결정해야합니다.

얼마나 많은 운동을 해야합니까


세계 보건기구 (WHO)는 매주 150 분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 강도의 운동을 권장합니다.




Vigorous Intensity에 비해 적당한 강도
중간 강도는 호흡과 심박수가 눈에 띄게 증가하는 중간 정도의 노력으로 정의됩니다.
• 활발한 걷기
• 댄스
• 원예
• 수중 에어로빅
• 테니스 (복식)
• 시속 10 마일보다 느린 자전거


격렬한 강도 운동은 빠른 호흡과 현저하게 증가 된 심박수를 통한 상당한 노력으로 정의됩니다.
• 조깅 또는 달리기
• 줄넘기
• 테니스 (싱글)
• 수영 랩
• 시속 10 마일 이상의 속도로 자전거 타기

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